Miksi riittävä uni on tärkeää?

Oletko ensimmäisenä nipistämässä yöunistasi?

Ehkä illalla tulee hyvä sarja jota haluat katsoa tai selailet puhelinta huomaamattasi.

Herätykseen on enää kuusi tuntia aikaa, kun vihdoin suljet silmäsi.

Aamulla väsyttää ja torkutat. Et millään jaksaisi nousta ylös.

Suurin osa palautumisestamme tapahtuu yön aikana laadukkaan ja riittävän unen ansiosta. Kun yöunista nipistää säännöllisesti on se sanomattakin selvää, että palautuminen ei ole riittävää. Tulee myös muistaa, että riittävän unen määrän lisäksi unen tulee olla myös laadukasta, jotta se palauttaa.

Tiedämme, että väsyneenä saatamme olla äkäisiä, emme jaksa liikkua, meidän on vaikeampi miettiä mitä syömme eikä välttämättä mikään muukaan kiinnosta.

Lisäksi tarkkaavaisuus heikkenee ja olemme alttiimpia onnettomuuksille.

Siksi kysynkin sinulta nyt:

Mitä jos päättäisit varata enemmän aikaa nukkumiselle?

Olisitko valmis tekemään sen itsesi vuoksi?

Tässä muutamia esimerkkejä miten voit edestauttaa sitä, että pääset nukkumaan ajoissa.

1. Sulje ikkunaverhot.

2. Himmennä valoja.

3. Laita sänky valmiiksi nukkumaanmenoa varten.

4. Vaihda mukavat yövaatteet päälle.

5. Laita puhelimeen yötila asetus päälle alkamaan tiettynä kellonaikana.

Tämä muistuttaa, että pian on aika mennä nukkumaan.

Miten muuten voit tukea sitä, että unesi on palauttavaa sitten kun menet nukkumaan?

Tässä muutama esimerkki.

1. Syö ja juo riittävästi ja säännöllisesti päivän aikana.

2. Harrasta liikuntaa ja ulkoile.(vältä kuitenkin kovan treenin tekemistä lähellä nukkumaanmenoa. Se voi haitata nukahtamista ja palauttavaa unta )

3. Pidä mikrotaukoja työpäivän aikana. Mikrotauot ovat erittäin tärkeä keino tukea palautumista jo päivällä.

4. Rentoudu, venyttele, putkirullaile, meditoi.

Meidän hermoston on tarkoitus painaa jarrua yöllä. Siksi on tärkeää tukea palautumista myös päivällä ja miettiä keinoja joiden avuin tulee nukuttua 7-9 tuntia yössä.

Jos paahdetaan menemään kiireessä koko päivän. Tullaan myöhään kotiin tai selaillaan puhelinta yömyöhään ei välttämättä unet ole ollenkaan palauttavia, koska keho käy ylikierroksilla.

Jos sinulla on kiireinen arki ja nipistät yöunista toivon sinun nyt pysähtyvän ja miettivän hetken mitkä olisivat ne sinun keinot, jotta saat riittävästi palauttavaa unta yöllä.

Sinun ei tarvitse tehdä montaa muutosta kerrallaan. Aloita parista muutoksesta ja huomaa niiden hyvät vaikutukset.

<3: Nina

Tästä pääset lukemaan aiemman postauksen aiheesta miten voin nukkua ja palautua paremmin.