Vinkit mielen rauhoittamiseen


Koetko, että sinun on hankala keskittyä juuri nyt tapahtuvin asioihin?


Jätätkö huomioimatta mitä ympärilläsi tapahtuu ja menet vain nopeasti kohti päämäärääsi?


Huomioitko koskaan hengitystäsi? Pitäisikö, koska sehän on periaatteessa itsestäänselvyys?


Helposti vaikeuksien syntyessä lopetamme riittävän hyvän hengittämisen.


Silloin, kun yritämme saada esimerkiksi jonkinlaista tilannetta hallintaan.


Tällöin tietoinen hengittäminen auttaa rauhoittamaan sinun kehoasi ja mieltä.


Kun tiedostat hengittämisen olet tietoisempi tietoisuudestasi (self-awarness) Näin ollen pystyt olemaan läsnä enemmän kaikissa asioissa mitä teet päivittäin.


Miksi oikeanlaista hengitystä tulisi harjoitella?

Joskus elämäntilanteet ovat vaikeita ja tunteet todella voimakkailta. Näinä hetkinä et huomaakkaan, kun pidätät hengitystä ja samalla yrität saada sietämättömiä tunteita pysymään poissa.


Samoin kiireessä ja stressitilanteissa pidätämme huomaamattamme hengitystä usein.

Kun hengität rauhassa annat itsellesi tilaa huomata erilaiset tilanteet, sekä pystyt rauhoittamaan mieltäsi.


Tasapainoinen hengitys ja hengityksen tietoinen säätely ovat positiivisessa mielessä tärkeitä asiota ihmisen fyysiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnille.


Hengityksen pidättäminen stressitilanteissa pahentaa tunnetiloja.


Pallean ollessa jännittynyt tapahtuu hengitys vain keuhkojen yläosalla. Seurauksena syntyy väsymystä (Lähde:Mindful Pause)


Monesti elämme myös irrallaan kehostamme ainoastaan pään sisällä. Emme pidä huolta kehostamme tai kuuntele sen viestejä.


Kuuntelemalla kehoasi pystyt huomaamaan erilaisia huomioita mitä kehosi sinulle lähettää.


Hengitykseen liittyen voit harjoitella kuuntelemaan itseäsi läsnäololla.


Kysy itseltäsi millaisissa tilanteissa sinun on hyvä olla ja huomioi myös epämieluisat tunteet.


Alla muutama vinkki miten pystyt harjoitelemaan hengitystäsi.


Harjoitus

1. Istu tai makaa mukavassa asennossa. Laita silmät kiinni. Jos sinusta tuntuu, että nukahdat helposti, niin voit pitää silmät auki ja katsoa yhteen kohtaan huoneesta.


2. Hengitä nenän kautta syvään sisään ja ulos suun kautta rauhallisesti. Liian nopea sisään ja uloshengittäminen voi aiheuttaa jopa huonoa tai pyörryttävää oloa.


3. Vatsa laajenee samalla hengittäessä ja rinta kohoaa mahdollisimman vähän. Voit pitää toista kättä vatsallasi ja toista rinnan päällä, jolloin tunnet hengityksen helpommin.


4. Toista harjoitusta, niin kauan että tunnet rauhoittuvasi.


Harjoitus

Pidätä hengitystä yhtä kauan, kun hengität sisään. Esimerkiksi hengitä sisään kuusi sekuntia, pidätä hengitystä kuusi sekuntia ja hengitä ulos 12 sekuntia.


Voit pidentää aikaa pikkuhiljaa. Tarkoituksena siis hengittää 1:1:2 suhteessa ja myöhemmin 1:4:2 suhteessa esimerkiksi niin, että sisäänhengitys viisi sekuntia, hengityksen pidättäminen 20 sekuntia ja uloshengittäminen 10 sekuntia.


Oikein hengittäminen on hyvin tärkeää kehollemme, joten pysähdy ja hengitä<3


Muistathan, että harjoittelu vaatii pysähtymistä ja rauhoittumista. Jos elämässäsi on tällä hetkellä ahdistuneisuutta ym. mielenterveyteen liittyviä asioita olisi hyvä aloittaa rauhassa pikkuhiljaa. Hyvä vaihtoehto on harjoitella erilaisia hengitysharjoituksia ammattilaisen kanssa.


<3: Nina


Tunnetaanko jo Instagramissa? Jos ei, niin tästä pääset tililleni.


Tästä pääset lukemaan aivojen ylikuormituksesta ja sen oireista.


© 2020 Nina Marlei -All Rights Reserved Hämeentie 92, 00550 Helsinki

Tietosuojaseloste.