Vinkit mielen rauhoittamiseen

Koetko, että sinun on hankala keskittyä juuri nyt tapahtuvin asioihin?

Jätätkö huomioimatta mitä ympärilläsi tapahtuu ja menet vain nopeasti kohti päämäärääsi?

Huomioitko koskaan hengitystäsi? Pitäisikö, koska sehän on periaatteessa itsestäänselvyys?

Helposti vaikeuksien syntyessä lopetamme riittävän hyvän hengittämisen.

Silloin, kun yritämme saada esimerkiksi jonkinlaista tilannetta hallintaan.

Tällöin tietoinen hengittäminen auttaa rauhoittamaan sinun kehoasi ja mieltä.

Kun tiedostat hengittämisen olet tietoisempi tietoisuudestasi (self-awarness) Näin ollen pystyt olemaan läsnä enemmän kaikissa asioissa mitä teet päivittäin.

Miksi oikeanlaista hengitystä tulisi harjoitella?

Joskus elämäntilanteet ovat vaikeita ja tunteet todella voimakkailta. Näinä hetkinä et huomaakkaan, kun pidätät hengitystä ja samalla yrität saada sietämättömiä tunteita pysymään poissa.

Samoin kiireessä ja stressitilanteissa pidätämme huomaamattamme hengitystä usein.

Kun hengität rauhassa annat itsellesi tilaa huomata erilaiset tilanteet, sekä pystyt rauhoittamaan mieltäsi.

Tasapainoinen hengitys ja hengityksen tietoinen säätely ovat positiivisessa mielessä tärkeitä asiota ihmisen fyysiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnille.

Hengityksen pidättäminen stressitilanteissa pahentaa tunnetiloja.

Pallean ollessa jännittynyt tapahtuu hengitys vain keuhkojen yläosalla. Seurauksena syntyy väsymystä (Lähde:Mindful Pause)

Monesti elämme myös irrallaan kehostamme ainoastaan pään sisällä. Emme pidä huolta kehostamme tai kuuntele sen viestejä.

Kuuntelemalla kehoasi pystyt huomaamaan erilaisia huomioita mitä kehosi sinulle lähettää.

Hengitykseen liittyen voit harjoitella kuuntelemaan itseäsi läsnäololla.

Kysy itseltäsi millaisissa tilanteissa sinun on hyvä olla ja huomioi myös epämieluisat

tunteet.

Alla hengitysharjoitus jonka avuin voit opetella rauhoittumaan pitkin päivää:

1. Käy istumaan mukavaan asentoon. Jos pystyt voit mennä myös makuulteen.

2. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään, niin että hengitys lähtee vatsanpohjasta ja kohoaa aina kylkiin saakka. Sisäänhengityksen aikana huomaat kuinka kyljet kohoavat sivuille.

3. Pidätä lyhyt hetki hengitystä

4. Hengitä ulos hitaasti, niin että kuulet hampaiden välistä suhinan. Keskity siihen, että hengität ulos rauhallisesti.

5. Toista harjoitusta muutaman kerran tai pidempään halutessasi.

Oikein hengittäminen on hyvin tärkeää kehollemme, joten pysähdy ja hengitä<3

Muistathan, että harjoittelu vaatii pysähtymistä ja rauhoittumista. Jos elämässäsi on tällä hetkellä ahdistuneisuutta ym. mielenterveyteen liittyviä asioita olisi hyvä aloittaa rauhassa pikkuhiljaa. Hyvä vaihtoehto on harjoitella erilaisia hengitysharjoituksia ammattilaisen kanssa.

<3: Nina

Tunnetaanko jo Instagramissa? Jos ei, niin tästä pääset tililleni.

Tästä pääset lukemaan aivojen ylikuormituksesta ja sen oireista.